“A prática regular de exercício físico começa nos primeiros anos de vida”

O Gym Tónico é muito mais do que um simples ginásio. É um espaço que reconhece a importância do exercício em todas as etapas da vida. Num mundo cada vez mais sedentário, praticar atividade física não só beneficia a saúde física e mental, mas também estabelece as bases para um estilo de vida saudável para toda a família. Com aulas adaptadas para todas as faixas etárias, o Gym Tónico Wellness Center é o parceiro ideal rumo à saúde e ao bem-estar, abrindo as portas para uma vida mais saudável e ativa para todos.

Benefícios do exercício durante a gravidez

A prática de exercício físico durante a gravidez traz inúmeros benefícios para a saúde da mãe e do bebé. Mulheres ativas durante a gestação têm uma maior probabilidade de ter uma menor incidência de complicações, como ganho excessivo de peso, diabetes gestacional, hipertensão gestacional, pré-eclâmpsia, parto prematuro e cesariana e os bebés destas mães também tendem a nascer com um peso adequado. 

Além disso, a atividade física contribui para uma melhor perceção corporal e redução dos desconfortos musculares e articulares. Com o acompanhamento de um profissional especializado, as grávidas podem sentir-se mais empoderadas e preparadas para o parto e pós-parto. Alexandra Silva, Fisioterapeuta da Saúde da Mulher e António Santos, Personal Trainer, no Gym Tónico Wellness Center, falam da importância de uma abordagem integrada na gravidez e no pós-parto.

Exercício de A a Z durante a gravidez

Segundo os profissionais, é fundamental que a grávida seja avaliada por um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, para determinar se há necessidades específicas ou contraindicações. De uma forma geral, os riscos são baixos e o exercício é altamente recomendado para promover o bem-estar físico e mental da grávida. 

Os treinos devem ser ajustados conforme as mudanças anatómicas e fisiológicas da gravidez para evitar lesões e, por isso, seguir um plano de treino personalizado, elaborado por um profissional especializado, é essencial para a segurança da grávida e do bebé.

“Mulheres sem complicações devem realizar exercícios de força e exercícios cardiorrespiratórios, iniciando idealmente antes da gestação e continuando durante e após o parto. As recomendações indicam 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, distribuídos ao longo da semana. Mulheres habituadas a exercícios de alta intensidade podem continuar, desde que não ultrapassem 45 minutos por sessão e mantenham uma adequada ingestão de calorias e hidratação. A intensidade dos exercícios deve ser ajustada de acordo com os sintomas e níveis de energia da grávida, respeitando as mudanças trimestrais e individuais.”, explica António Santos.

Pós-parto e retorno ao exercício

Após o parto, a mulher deve ser orientada sobre exercícios leves que possam ser realizados no pós-parto imediato. Após 4 a 6 semanas, é essencial uma avaliação por um ginecologista e um fisioterapeuta especializado para determinar a segurança do retorno ao exercício, considerando o tipo de parto e as condições físicas da mãe.

“Exercícios respiratórios, de mobilidade e consciencialização e treino dos músculos do pavimento pélvico são fundamentais inicialmente. A progressão dos exercícios deve considerar a individualidade de cada mulher, incluindo fatores como prática prévia de exercícios, tipo de parto e níveis de energia. A intensidade e carga dos exercícios devem aumentar gradualmente, começando com atividades sem impacto e progredindo para exercícios de maior impacto.”, sublinha o personal trainer.

Diástase abdominal e incontinência urinária

A avaliação por um fisioterapeuta especializado ajuda a identificar riscos e desenvolver um plano de tratamento adequado. Exercícios de fortalecimento e consciência corporal são fundamentais para a recuperação.

“Realizar uma avaliação com um fisioterapeuta especializado em Saúde Pélvica é fundamental para identificar se existe um maior risco de surgirem sintomas como incontinência urinária durante o exercício. Em caso afirmativo, a mulher será orientada sobre os cuidados a ter ao treinar. Além disso, se já apresentar perdas de urina, será feita uma investigação para determinar a causa e estabelecer um plano de tratamento adaptado às suas necessidades. O treino deve ser ajustado de acordo com estas condições, com uma colaboração entre o profissional de exercício e o fisioterapeuta para maximizar os benefícios para a mulher. Mulheres que sofram de perdas de urina no pós-parto não devem simplesmente esperar que os sintomas desapareçam sem tomar qualquer medida, ou limitarem-se a fazer exercícios de Kegel.”, enfatiza Alexandra Silva.

Quanto à diástase abdominal, a Fisioterapeuta frisa “embora ainda haja muito a aprender sobre a diástase abdominal, hoje compreendemos que mais importante do que a separação é entender a função da parede abdominal e se esta está preservada. É crucial que a mulher saiba como gerir a pressão dentro do seu abdómen (por exemplo, ao tossir ou levantar pesos – atividades que fazem parte da rotina pós-parto) e tenha uma boa consciência da ativação e função dos seus músculos abdominais durante o dia-a-dia e durante o exercício. Recuperar esta função é fundamental, mesmo que não haja uma grande separação dos músculos retos do abdómen. A ativação destes músculos deve ser sempre integrada no treino, especialmente numa fase inicial.”

As vantagens do exercício no pós-parto

O exercício pós-parto melhora a saúde mental e o humor, reduz a depressão pós-parto, melhora a capacidade cardiorrespiratória, ajuda na perda e manutenção de peso e reduz desconfortos musculoesqueléticos.

António Santos garante que a prática de exercício durante e após a gestação tem um impacto positivo significativo na saúde mental das mães, ajudando a prevenir a depressão pós-parto.

“Pequenos períodos de exercício ao longo do dia podem ser eficazes. Os exercícios podem ser realizados com o bebé próximo, promovendo a saúde da mãe e o bem-estar do bebé. A atividade física não afeta a amamentação, a produção de leite ou a sua qualidade, sendo, no entanto, recomendável amamentar ou extrair leite antes do exercício para maior conforto.”, destaca.

Alexandra Silva, deixa uma mensagem importante, “o que eu gostaria de dizer a todas as mulheres que estão a passar por esta fase é que sejam as suas melhores amigas, não se critiquem, não se julguem. Movimentem-se e exercitem de acordo com o que conseguirem (de preferência seguindo orientação), é importante dar valor a cada passo, um corpo que tanto deu de si para gerar um ser maravilhoso deve ser respeitado, acarinhado e ter tempo para recuperar. E deixo ainda uma nota importante: para cuidarmos dos outros temos sempre que cuidar primeiro de nós, que os nossos filhos não sejam a nossa desculpa, mas sim a nossa força.”

Movimento nos primeiros meses de vida 

Hélder Gomes, personal trainer e coordenador da Escola de natação H2O do Gym Tónico, revela que as aulas de natação para bebés são uma excelente forma de iniciar a atividade física desde cedo. 

“No nosso ginásio a prática do exercício pode ser iniciado logo nos primeiros meses de vida com as aulas de natação para bebés ou hidrobebés. A natação para bebés, realizada desde os primeiros meses de vida, contribui notoriamente para o desenvolvimento global da criança, permite a descoberta do corpo e do prazer em movimentar-se no meio aquático, sendo este um espaço rico em aprendizagens neuromotoras. Pela minha experiência de quase 19 anos como professor destas atividades tenho observado inúmeros benefícios

A natação melhora a coordenação e a força, facilitando a aprendizagem de capacidades como sentar, gatinhar e caminhar. O exercício físico promove o desgaste energético, estimulando o apetite e o relaxamento, o que melhora a qualidade do sono. As aulas de natação em grupo ajudam no desenvolvimento social e emocional, ensinando os bebés a interagir, seguir instruções e desenvolver confiança e segurança no ambiente aquático. Movimentar os membros e controlar a respiração fortalece o coração e melhora a capacidade respiratória e a circulação sanguínea. As tarefas na natação exigem concentração e coordenação, o que ajuda a desenvolver a capacidade de atenção e concentração.”, evidencia.

Contribuição do exercício físico para o desenvolvimento cognitivo

De acordo com o profissional, estudos indicam que bebés que participam regularmente em atividades físicas estruturadas, como a natação, apresentam melhores capacidades cognitivas. “Isso deve-se à combinação da estimulação física e mental que a natação proporciona. A atividade física intensa estimula a produção de fatores neurotróficos, proteínas essenciais para o crescimento, manutenção e sobrevivência dos neurónios, facilitando a formação de novas conexões neurais, essenciais para a aprendizagem e memória.”, esclarece.

Prevenção de doenças na infância

A atividade física na infância estabelece hábitos saudáveis e contribui para a prevenção de várias doenças. Praticar exercício desde cedo pode prevenir obesidade, fortalecer o sistema imunológico, melhorar a saúde óssea e cardiovascular, controlar a glicose no sangue e combater problemas emocionais e psicológicos. Estes hábitos saudáveis na infância são fundamentais para garantir uma vida adulta mais saudável e ativa.

Alcides Fernandes, personal trainer no Gym Tónico Wellness Center assegura que, para além dos benefícios físicos, o exercício físico promove comportamentos positivos, o espírito de grupo e o respeito pelo próximo, ensina a lidar com as diferentes emoções, promove a disciplina e o sucesso escolar.

“Em crianças com desempenhos escolares médios, o desporto pode ser um ótimo instrumento de valorização e reconhecimento pessoal. É importante manter o desporto como forma de ocupação, funcionando como um grande coadjuvante para o desenvolvimento da criança.”, frisa.

No entender de Hélder Gomes, além dos benefícios físicos, a atividade física melhora a saúde mental e emocional das crianças, ajudando a prevenir ansiedade e depressão. “Crianças ativas geralmente têm melhor autoestima, menos stress e uma melhor qualidade de sono.”, acrescenta.

Em todas as idades

De acordo com os personal trainers cada criança é única e passa por estágios de maturação distintos. No entanto, de uma forma geral, podem iniciar a prática desportiva praticamente do primeiro ano de idade até ao final da adolescência, continuando-a na idade adulta. 

“Num estágio mais precoce, o ideal é que a prática ocorra entre uma a duas vezes por semana. A partir dos 6 anos, já se recomenda duas a três vezes por semana. Aos 14 anos, é aconselhável que a prática desportiva seja de três a quatro vezes por semana, aumentando para quatro a cinco vezes por semana a partir dos 16 anos. O tempo de envolvimento de uma criança na atividade desportiva é subjetivo, o mais importante é respeitar a individualidade dos mais novos. É fundamental que sejam sempre orientados por profissionais especializados e acompanhados pelo médico de família de forma regular. Todas as crianças e jovens devem manter uma atividade desportiva de forma contínua, de forma a termos uma população mais saudável no futuro.”, diz Alcides Fernandes

Os pais devem ser modelos ativos, demonstrando uma atitude positiva em relação à atividade física. “Atitudes consistentes dos pais em relação à atividade física são fundamentais para influenciar positivamente os filhos.”, detalha Hélder Gomes.

Influência da atividade física na infância na vida adulta

Hélder Gomes não tem dúvidas de que as atividades de ginásio na infância podem influenciar os hábitos de saúde e atividade física na vida adulta, desenvolvendo hábitos saudáveis e autoconhecimento. “No Gym Tónico, temos inúmeros exemplos de alunos que continuam ativos na vida adulta após participarem nos nossos programas na infância.”, refere. 

Crianças com necessidades especiais

Na opinião do personal trainer, trabalhar a atividade física em crianças com necessidades especiais requer uma abordagem sensível e personalizada. “No Gym Tónico, realizamos uma avaliação individualizada e trabalhamos em sintonia com profissionais de saúde para responder às necessidades específicas destas crianças, sempre com foco no ambiente de segurança e acessibilidade. Temos programas específicos e profissionais habilitados para trabalhar com crianças com necessidades especiais. Desde 2010, colaboramos com parceiros na área da saúde, permitindo uma intervenção multidisciplinar, incluindo parcerias com a MIM – Clínica do Desenvolvimento e a FisioSaúde, além do Hospital Lusíadas.”, afirma Hélder Gomes.

Programas adaptados à adolescência

Durante a adolescência, é habitual a prática de musculação, a natação e aulas de grupo, tais como treino funcional, cycle indoor, yoga, pilates e mobilidade. O Programa NRGYCard, direcionado para jovens entre os 14 e os 18 anos, representa uma abordagem cuidadosamente desenvolvida para acompanhar e incentivar o desenvolvimento muscular nesta fase crucial da vida. Membros selecionados da equipa dedicam-se a receber, avaliar, prescrever e orientar esta população nas suas jornadas de treino.

Uma iniciativa especialmente popular dentro deste programa é o NRGYCard Summer, um cartão sazonal que tem conquistado grande êxito e procura, ao ponto de terem sido estabelecidos limites de vagas. Este cartão, disponível por um valor único acessível, oferece acesso ao Gym Tónico durante três meses, de 15 de junho (ou posteriormente) a 15 de setembro, abrangendo o período de férias escolares. A inspiração para esta oferta sazonal surgiu de um pai pediatra, que procurava uma forma de ocupar os filhos durante o verão. Com a sua sugestão, o programa foi desenvolvido e adaptado às necessidades da comunidade.

“Todos estes alunos passam por uma avaliação, onde temos em conta o seu historial de exercício (por exemplo se já praticam alguma modalidade desportiva), para assim prescrever de acordo com as suas necessidades, gostos e disponibilidade de tempo as atividades no ginásio. Em particular para os jovens que terminaram o secundário e estão à espera dos resultados para saber em que universidade e cidade vão continuar os estudos tem sido um sucesso. Em suma, o desporto é uma linguagem universal que nos inspira a sermos melhores em todas as vertentes. O mais importante é tornar a prática desportiva como rotina de vida.”, conclui Alcides Fernandes.

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