Psiquilibrios: Promova o equilíbrio psicológico do seu filho

A nossa saúde psicológica depende muito das relações que temos com os outros e a pandemia impôs a todos nós fortes restrições, afastando-nos do convívio, das relações de proximidade e retirando espontaneidade na comunicação.

A investigação demonstrou que a pandemia apresentou efeitos diretos na saúde mental das crianças e dos adolescentes, nomeadamente, através da falta de convívio em geral, da redução das brincadeiras entre pares e da limitação na socialização, gerando um aumento do número de problemas emocionais e comportamentais, como, por exemplo, ansiedade, depressão, irritabilidade, agressividade, medos e inseguranças, dificuldade em lidar com a frustração gerando birras, distúrbios do sono e da alimentação.

A redução do convívio social dos mais novos com os seus pares pode dificultar a aquisição de competências sociais e emocionais, deixando alguns pais preocupados em atender e colmatar esta situação. Ficam aqui algumas sugestões.

Brinquem juntos

As crianças aprendem muito através da brincadeira e nesta interação podem partilhar sentimentos e pensamentos, experimentar diferentes papéis e correr riscos de forma segura. A brincadeira com os pais representa um contexto seguro para fortalecer a proximidade, sobretudo se for livre de ordens ou de instruções. Não ensine a criança a brincar, nem critique se ela optar por colocar o escorrega na cozinha da casa de bonecas, deixe-a ser criativa e guie-se pela imaginação dela, em vez de impor a sua.

Converse e escute a criança

Promova momentos descontraídos de conversa, mostre-se disponível para escutar e dê atenção aos receios do seu filho sem julgamento e sem que estes momentos representem uma ratoeira para ‘sacar’ informação. Fale abertamente sobre sentimentos, dificuldades e medos, procurando encontrar uma solução em conjunto que ajude a criança a lidar com o que a deixa insegura. Exercícios de relaxamento e de respiração podem ser uma mais valia. Um exemplo é a respiração 4×4: inspire contando até 4, sustenha a respiração contando até 4 e expire pela boca contando até 4.

Passem tempo de qualidade

É fundamental dispensar um tempo diário para estar com a criança, mesmo que sejam 15 minutos, tempo reservado para a diversão ou conversa e sem falar sobre o que corre mal, sem telemóvel ou outros fatores de distração. Não é preciso nada complicado, basta serem momentos verdadeiros de prazer como andar de bicicleta, fazer um bolo ou bolachas, ou caminhar.

Transmita segurança

As crianças são capazes de perceber rapidamente como podem movimentar-se em cada ambiente. A transmissão de informação clara, que passe confiança e promova o envolvimento da criança na identificação do que vai acontecer de seguida ajudarão a gerar segurança e o cumprimento das regras.

Saia de casa

Estar com os seus pares é essencial para o desenvolvimento das crianças, por isso, importa que haja possibilidade de promoção de competências sociais e emocionais e da redução do stress através da interação social, do brincar, da partilha, das atividades físicas e lúdicas fora de casa.

Procure ajuda especializada se precisar

Os pais devem estar sensibilizados para identificar e procurar ajuda especializada para as problemáticas que podem inibir o desenvolvimento harmonioso da criança. Estejam atentos aos comportamentos diferentes do habitual, como o isolamento, o choro fácil, a irritabilidade, ou o uso em excesso dos dispositivos eletrónicos. Esta sinalização pode contribuir para reduzir o impacto destes problemas e para promover uma boa saúde psicológica, dando oportunidade às crianças de respirarem liberdade e de se sentirem seguras para explorar o mundo à sua volta.

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