O que precisas de fazer para melhorar a tua digestão

Se soubesses da importância que o teu sistema digestivo tem na tua saúde em geral, aposto que irias abrandar e prestar mais atenção aos sinais do teu corpo! Ele é responsável não só por processar os alimentos que comes, como também por absorver da melhor forma todos os nutrientes que precisas. Além disso, está relacionado com a tua saúde mental (brain-gut-axis)!

Muitas vezes, os sintomas podem ser resultado de condições mais graves, como a Doença de Crohn, Síndrome do Intestino Irritável, Diverticulite, etc. No entanto, uma pessoa perfeitamente saudável também pode apresentar sintomas. Inclusive, há imensas pessoas a viver com sinais de desconforto intestinal há anos e anos e acreditam ser algo “normal”.

Lamento, não é normal. E esse desconforto pode muito bem ser atenuado.

Quer tenhas problemas digestivos ou simplesmente queres assegurar que absorves bem os nutrientes, este artigo é para ti.

Por onde começar?

1- Assegura a correta ingestão de fibra.
A recomendação para homens e mulheres é de cerca de 25 a 30 g por dia. Desde cereais integrais, hortícolas, frutas, sementes, leguminosas, há várias formas de aumentar a ingestão de fibra. O meu melhor conselho é que mantenhas uma alimentação o mais variada possível.
Caso não estejas habituado a ingerir estes alimentos mais fibrosos, vai devagar… Aumenta a quantidade, mas de forma gradual. Não queremos sobrecarregar o teu sistema digestivo!

2- Que a água não seja tua inimiga.
Devia, inclusive, ser a tua melhor amiga. Lembra-te que o corpo humano é formado maioritariamente por água e que esta participa nas funções vitais do organismo. Se sentes sede, pode significar que já estás desidratado.
Para saber a quantidade adequada, podes guiar-te pela seguinte fórmula: multiplica o teu peso por 35 ml. Dependendo do teu nível de atividade física, poderá ser necessário um pouco mais ou não. Na dúvida, procura um nutricionista registado na Ordem dos Nutricionistas para te ajudar a saber a quantidade específica, tendo em conta os teus gastos.

3 – Reduzir os alimentos processados não é moda. É um facto.
É um facto para garantir a tua saúde a curto e longo prazo.
Não significa que te tenhas que restringir ou excluir por completo certas comidas da tua vida. Lembra-te que o fruto proibido é o mais apetecido.
Mas, como sabemos que os processados não têm impacto positivo na tua digestão, opta por basear o teu dia-a-dia em alimentos reais, sem lista de ingredientes, ou com uma lista de ingredientes simples e curta.

4 – Nunca falo de saúde intestinal sem abordar a saúde mental.
Aprende a gerir melhor o teu stress para uma melhor digestão. Encontra uma rotina de controlo de stress que funciona bem para ti, pela tua saúde digestiva, física e mental.
Essa rotina pode ir desde exercício físico, à meditação, a passeios pela Natureza, banhos relaxantes, leitura, e muito mais. Não tenhas problemas em procurar ajuda terapêutica, se necessário.

5 – Identifica possíveis intolerâncias alimentares.
Se achas que a tua digestão é maioritariamente afetada após certas refeições, podemos estar perante um problema de intolerância ou sensibilidade e um certo alimento.
Apesar de existirem várias formas de as identificar, seja através dos sintomas ou de certos padrões, procura ajuda de um profissional competente e não caias em cantigas!

Como saber se os meus problemas digestivos são graves?
É sempre importante entrar em contato com um médico responsável e com um nutricionista registado para descartar quaisquer complicações ou condições mais graves, especialmente se for algo diário.