TESTE: COMO ESTÁ A SUA ALIMENTAÇÃO?

Em época de prendinhas…

Decidi oferecer-vos uma, adaptando um teste do Ministério da Saúde do Brasil à nossa realidade e com a sua classificação os meus queridos leitores serão capazes de se auto-avaliarem no semáforo nutricional.
Por isso mãos a obras!

Para pessoas entre 20 e 60 anos de idade.

Se você achar que mais de uma resposta está certa, escolha a que você mais costuma fazer quando come.

Lembre-se: responda o que você realmente come, e não o que gostaria ou acha que seria melhor.

Se você tiver alguma dificuldade para responder, peça ajuda a alguém próximo.

Escolha só UMA resposta. Vamos começar!

1 – Quantas frutas come por dia?

1. ( ) Não como frutas b. ( ) 3 ou + unidades c. ( ) 2 unidades d. ( ) 1 unidade

2 – Qual é, em média, a quantidade de legumes e verduras que come por dia?

1. ( ) Não consumo b. ( ) 3 ou menos colheres de sopa c. ( ) 4-5 colh de sopa d. ( ) 6-7 colh de sopa e. ( ) 8 ou + colh de sopa

3 – Qual é a quantidade que come dos seguintes alimentos: feijão, grão, ervilha, soja, fava, lentilha, sementes ou castanhas?

1. ( ) Não consumo b. ( ) 2 ou + colh de sopa por dia c. ( ) Menos de 5 vezes por semana d. ( ) 1 colher de sopa ou menos por dia

4 – Qual é a quantidade que come dos seguintes alimentos: Arroz, massa ou outros cereais; Batata; Pão, bolachas ou tostas?

1. ( ) Não consumo b. ( ) 4 colh de sopa por dia c. ( ) Menos de 6 vezes por semana d. ( ) 2 colh de sopa por dia

5 – Qual é, em média, a quantidade de carne, peixe ou ovo que você come por dia?

1. ( ) Não consumo b. ( ) 1 pedaço ou 1 ovo c. ( ) 2 pedaços ou 2 ovos d. ( ) Mais de 2 pedaços ou mais de 2 ovos

6 – Você costuma tirar a gordura aparente das carnes, a pele do frango ou outro tipo de ave?

1. ( ) Sim b. ( ) Não c. ( ) Não como carne vermelha ou frango

7 – Você costuma comer peixe com que frequência?

1. ( ) Não consumo b. ( ) Algumas vezes no ano c. ( ) 2 ou + vezes por semana d. ( ) De 1 a 4 vezes por mês

8 – Qual a quantidade de leite e seus derivados que come por dia?

1. ( ) Não consumo (vá para a questão 10) b. ( ) 3 ou + copos de leite c. ( ) 2 copos de leite d. ( ) 1 ou menos copos de leite

9 – Que tipo de leite e derivados habitualmente consome?

1. ( ) Meio gordo b. ( ) Magro

10 – Pense nos seguintes alimentos: fritos, salgadinhos fritos ou em pacotes, carnes salgadas, hambúrgueres, presuntos e enchidos. Qual a frequência que costuma comer?

1. ( ) Raramente b. ( ) Diariamente c. ( ) 2 a 3 vezes/semana d. ( ) 4 a 5 vezes/semana e. ( ) Menos que 2 vezes/semana

11 – Pense nos seguintes alimentos: doces de qualquer tipo, bolos simples, bolos recheados e com cobertura, bolachas doces, refrigerantes e sumos industrializados. Qual a frequência que costuma comer?

1. ( ) Raramente b. ( ) Menos que 2 vezes/semana c. ( ) 2 a 3 vezes/semana d. ( ) 4 a 5 vezes/semana e. ( ) Todos os dias

12 – Qual tipo de gordura é mais usado na sua casa para cozinhar os alimentos?

1. ( ) Banha ou manteiga b. ( ) Azeite c. ( ) Óleo vegetal ou margarina ou gordura vegetal

13 – Você costuma colocar mais sal nos alimentos quando já servidos em seu prato?

1. ( ) Sim b. ( ) Não

14 – Pense no seu dia-a-dia, quantas refeições costuma fazer habitualmente?

1. ( ) Menos de 3 refeições b. ( ) Entre 3 e 4 refeições c. ( ) Entre 5 e 6 refeições

15 – Quantos copos de água bebe por dia?

1. ( ) Menos de 4 copos b. ( ) 8 copos ou mais c. ( ) 4 a 5 copos d. ( ) 6 a 8 copos

16 – Com que frequência costuma consumir bebidas alcoólicas?

1. ( ) Diariamente b. ( ) 2 a 6 vezes na semana c. ( ) Eventualmente ou raramente (menos de 4 vezes/mês) d. ( ) Não consumo

17 – Pratica atividade física REGULAR, isto é, pelo menos 30 minutos por dia?

1. ( ) Não b. ( ) Sim c. ( ) 2 a 4 vezes por semana

18 – Costuma ler a informação nutricional que está presente no rótulo de alimentos industrializados antes de comprá-los?

1. ( ) Nunca b. ( ) Quase nunca c. ( ) Algumas vezes d. ( ) Sempre ou quase sempre