Arquitete a sua alimentação!

Para garantir a prática de uma alimentação saudável é essencial planear todas as suas refeições de forma atempada.

Um correto planeamento da sua alimentação irá permitir:

• Obter alimentos dos diferentes grupos representados na Roda dos Alimentos respeitando as proporções recomendadas;
• Garantir uma alimentação variada, evitando a repetição de refeições;
• Comprar apenas aquilo que é necessário;
• Utilizar os alimentos que ainda tem disponíveis em casa;
• Poupar tempo ao fazer as suas compras.

Como fazer?

• Planeie todas as refeições diárias – refeições principais e todas as outras ao longo do dia – antes de ir às compras, tendo em consideração o orçamento disponível;
• Organize a lista de compras em função do percurso que vai fazer no local de compra e não se esqueça que os refrigerados/congelados são os últimos produtos a colocar no carrinho de compras;
• Se tiver capacidade de armazenar produtos secos (como feijão, massa, arroz…) compre o necessário para o mês, pois se comprar maiores quantidades, o preço pode ser inferior. Para os frescos as compras poderão ser semanais;
• Consulte os folhetos/informação promocional, quando disponíveis, e faça escolhas considerando os produtos alimentares em promoção mas sem esquecer a sua lista de compras;
• Planeie as suas refeições tendo em conta os alimentos da época, pois são geralmente mais baratos;
• Vá às compras com tempo – um dos fatores mas importantes para escolher acertadamente;
• Quando tiver tempo extra cozinhe um maior número de doses;
• Economize tempo e dinheiro pensando antecipadamente como reaproveitar “sobras”.

Planear as suas refeições e as da sua família traz benefícios para a sua carteira e permite incluir todos os “ingredientes” necessários para uma alimentação saudável.