Exercício Físico para um Envelhecimento Saudável

Nos dias de hoje cada vez mais nos chega a informação que a prática de Exercício Físico (EF) é essencial para a saúde, independentemente do sexo ou da idade. Assim, quando o objetivo é ter um envelhecimento saudável, o estilo de vida deve incluir a prática regular de EF devidamente adaptado às necessidades e condições de cada pessoa.

Por que envelhecemos?

À medida que a idade avança, as células do nosso organismo vão perdendo a capacidade proliferativa, devido à diminuição do tamanho dos telómeros (parte terminal dos cromossomas) – senescência. Por este facto, as células senescentes acabam por permanecer durante mais tempo no organismo, libertando algumas substâncias inflamatórias. Além disso, uma vez diminuído o número de células, o organismo adapta-se, aumentado o tamanho celular e colocando células não específicas a desempenhar algumas funções. Esta é uma das teorias que explica o motivo pelo qual à medida que o tempo passa, os organismos vão perdendo capacidades e funções.

Quais as Consequências do Envelhecimento?

As consequências do envelhecimento podem ser variadas. Uma das principais é a Sarcopenia (perda da massa muscular esquelética e força associada à idade), que ocorre maioritariamente a partir dos 50 anos, cuja perda pode variar entre os 0,5% e 1,5% de massa muscular esquelética por ano. Uma das consequências destas perdas é a queda nos idosos, que, por sua vez, é uma das principais causas de morte.

Além disso, a idade é um fator de risco para as diversas doenças do foro metabólico como:

-Diabetes Tipo 2;

-Dislipidemia;

-Hipertensão Arterial;

-Cancro;

-Osteoporose.

Como o Exercício Físico pode Ajudar?

A prática de EF deve incluir exercícios com predominância aeróbia (como caminhar, pedalar…) e exercício de força, como forma de melhorar as capacidades físicas e fisiológicas dos praticantes.

A prática regular de EF vai permitir uma manutenção ou aumento da massa muscular e da força, levando a que os níveis de equilíbrio sejam mantidos, reduzindo assim a probabilidade de queda. Além disso, o EF é um dos principais preventores de aparecimento de Diabetes tipo 2, uma vez que a contração muscular aumenta a captação de glicose sanguínea, reduzindo a sua concentração; permite que os valores de Pressão Arterial se mantenham em valores normais, prevenindo, por exemplo, a resistência vascular periférica anormal; leva a que haja maior estímulo ósseo por tensão mecânica, prevenindo a osteoporose; favorece o aumento dos níveis de HDL (“bom colesterol”); e estimula a libertação de miocinas anti-inflamatórias, que ajudam na regulação fisiológica, prevenindo, entre outros, o aparecimento de células tumorais.

Por todos estes motivos, o EF é tão importante para que o envelhecimento não seja algo negativo, dando Vida aos Anos.