Desmistificando a dor: O papel do exercício físico na saúde

By Revista Spot | Fevereiro 5, 2024 Fevereiro 5, 2024

Num mundo cada vez mais sedentário, onde o conforto muitas vezes supera a necessidade de movimento, a dor tornou-se uma companheira comum para muitas pessoas. No entanto, segundo Vânia Marques, personal trainer, desmistificar a ideia de que o repouso é a única solução para desconfortos físicos é crucial para entendermos o papel fundamental que o exercício desempenha na promoção da saúde.

O mito do repouso absoluto

Por décadas, a crença de que o repouso absoluto é a melhor abordagem para aliviar a dor musculoesquelética tem sido disseminada. No entanto, estudos recentes vêm desafiar essa conceção, sugerindo que o exercício físico pode ser não só seguro, mas também benéfico para aqueles que sofrem de dores crónicas.

A importância do movimento para o sistema musculoesquelético

De acordo com Vânia Marques, muitos problemas de dor crónica estão ligados a questões musculoesqueléticas, como a dor nas costas e as articulações inflamadas. “O exercício físico regular pode fortalecer os músculos em torno dessas áreas problemáticas, proporcionando suporte e alívio. Além disso, a atividade física melhora a circulação sanguínea, promovendo a regeneração dos tecidos e a redução da inflamação.”, explica.

Libertação de endorfinas: o analgésico natural do corpo

O exercício também desencadeia a libertação de endorfinas, os analgésicos naturais do corpo. “Estas substâncias químicas têm propriedades semelhantes aos opioides, mas sem os efeitos colaterais prejudiciais. Ao praticar regularmente atividades físicas, podemos experimentar uma redução natural na perceção da dor, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.”, reforça Vânia Marques.

Adaptação e prevenção de lesões

Contrariamente ao senso comum, a inatividade prolongada pode resultar em perda de flexibilidade e força, predispondo o corpo a lesões futuras. “O exercício regular, quando realizado de maneira adequada e orientada, fortalece os músculos, tendões e ligamentos, prevenindo lesões e promovendo a resiliência do sistema musculoesquelético.”, acrescenta a profissional.

O exercício no tratamento de doenças posturais

O trabalho de Vânia Marques junto de pessoas com doenças posturais, demonstra o papel do exercício físico na melhoria dessas condições ao promover fortalecimento muscular, flexibilidade e consciência corporal.

“A cifose, caraterizada por uma corcunda excessiva, pode ser abordada com exercícios que fortaleçam os músculos das costas, especialmente os extensores da coluna vertebral. Da mesma forma, a lordose, uma curvatura acentuada da coluna lombar, pode ser tratada com ênfase no fortalecimento dos músculos abdominais e dos flexores do quadril. A escoliose, uma curvatura lateral da coluna vertebral, pode beneficiar de exercícios que procurem melhorar a estabilidade e a simetria muscular, reduzindo a progressão da condição. Em casos de desvios posturais relacionados com o trabalho ou com o uso excessivo de dispositivos eletrónicos, a prática regular de exercícios pode fortalecer músculos enfraquecidos devido à má postura prolongada. Além disso, dores cervicais e lombares associadas à má postura podem ser aliviadas com exercícios que fortaleçam os músculos relevantes, como pescoço, ombros, costas e abdómen. Exercícios que melhoram a postura, como o treino de propriocepção, também desempenham um papel fundamental. Ao promover o fortalecimento muscular, a flexibilidade e a consciência corporal, o exercício físico não só aborda as causas subjacentes das doenças posturais, mas também atua na prevenção e no alívio dos sintomas.”, esclarece Vânia Marques.

O benefício do treino com elásticos: Movimentos concêntricos e excêntricos

O treino com elásticos representa uma abordagem inovadora e altamente eficaz para fortalecer a musculatura, promovendo uma variedade de benefícios essenciais para a saúde e o desempenho físico. Os elásticos oferecem resistência progressiva, adaptável a diferentes níveis de condicionamento e metas de treinamento.

“Uma das principais vantagens do treino com elásticos está na sua capacidade de envolver tanto as contrações concêntricas quanto as excêntricas dos músculos. Ao esticar o elástico, ocorre uma resistência crescente, desafiando o músculo durante a fase concêntrica do movimento. Na fase de relaxamento, ou seja, a fase excêntrica, o elástico continua a oferecer resistência, exigindo um controlo muscular melhorado.”, elucida a personal trainer.

A adaptabilidade dos elásticos torna-os ideais para fortalecer grupos musculares específicos, promovendo um treino funcional que se alinha com os padrões naturais de movimento do corpo. Outro benefício crucial é a redução do impacto nas articulações, proporcionando uma opção segura para pessoas com histórico de lesões ou que procuram uma alternativa de baixo impacto aos pesos tradicionais.

“O treino com elásticos é uma ferramenta valiosa para melhorar a estabilidade, a flexibilidade e a força funcional. Seja para iniciantes que procuram construir uma base sólida ou atletas experientes que desejem melhorar o seu desempenho, a inclusão de exercícios com elásticos pode resultar em ganhos significativos de força, resistência e mobilidade.”, assegura a profissional.

A contribuição do exercício físico para diversas patologias

É unânime: exercício físico e saúde deviam andar de mãos dadas. A prática regular de exercício físico surge como uma ferramenta eficaz na promoção da saúde e no controlo de várias condições médicas. Contrariando preconceitos, a atividade física revela-se benéfica num amplo espectro de patologias.

“O exercício não só reduz a pressão arterial, mas também contribui para o controlo do colesterol e fortalecimento cardíaco. No contexto do diabetes tipo 2, a prática de exercício físico pode melhorar a sensibilidade à insulina, auxiliando no controlo da glicose. O exercício é também fundamental no tratamento da obesidade e condições como asma e Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica podem beneficiar com o exercício aeróbico e o treino de resistência, melhorando a capacidade pulmonar e a eficiência respiratória. Na artrite, exercícios de baixo impacto preservam a mobilidade e reduzem a dor articular. Para a osteoporose, o treino de resistência fortalece os ossos e minimiza o risco de fraturas. O exercício é também um aliado valioso na gestão de condições como depressão e ansiedade, assim como no tratamento da insónia. E por fim e, não menos importante, na prevenção e como suporte ao tratamento do cancro, a atividade física regular demonstra reduzir riscos e proporcionar benefícios durante e após as terapias.”, revela Vânia Marques.

A importância da orientação profissional

É crucial sublinhar que esta procura por uma vida mais ativa deve ser acompanhada por orientação profissional. “Personal trainers especializados podem fornecer programas de exercícios personalizados, levando em consideração as condições específicas de cada pessoa.”, esclarece a profissional

Ao incorporar atividades físicas regulares na nossa rotina diária, não só aliviamos a dor, mas também fortalecemos nosso corpo, prevenimos lesões e promovemos uma vida mais saudável e ativa. O movimento é, afinal, a chave para desvendar os mistérios da dor e abraçar uma vida plena.